(TNO) Mặc dù trao đổi chất là chuyện của cơ thể, nhưng chúng ta vẫn có thể can thiệp vào quá trình này để nó hoạt động hiệu quả hơn bằng những cách rất đơn giản.
Ngủ 7 - 9 giờ/đêm
Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp tối ưu hóa sự trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra mỗi đêm. Khi giấc ngủ bị tước đoạt sẽ gây ảnh hưởng đến các hoóc môn, đặc biệt là mức testosterone.
Uống đủ nước có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể - Ảnh: Shutterstock
|
Uống nhiều nước
Ngoài ra, gan và thận cần nước để giải độc cho cơ thể. Nếu không có nước, chúng không thể làm công việc của mình, đồng thời cơ thể còn chuyển sang xu hướng lưu trữ chất béo. Bên cạnh đó, máu chủ yếu là nước, thiếu nước tức là thiếu máu và lúc đó tim buộc phải làm việc nhiều hơn, từ đó dễ làm tăng nguy cơ đau tim. Do vậy, chỉ cần uống đủ nước là bạn đã có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
“Yêu” lá gan
Gan làm nhiệm vụ rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nó chịu trách nhiệm cho hơn 600 hoạt động trao đổi chất. Nếu cơ quan này không hoạt động tối ưu, quá trình trao đổi chất chắc chắn cũng không làm việc tối ưu, khả năng chuyển hóa chất béo thay đổi, bạn sẽ liên tục bị đánh thức vào giữa đêm, hóa học trong máu cũng bị ảnh hưởng tiêu cực. Nếu sự trao đổi chất không hoạt động tối ưu, có nghĩa bạn sẽ cảm thấy không khỏe ở mọi lúc, mọi nơi.
Ăn ít, nhưng ăn nhiều bữa
Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành 5 - 6 bữa để giữ cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động hiệu quả, cũng như giúp hạn chế các cơn đói “không mời mà đến”.
Thư giãn
Một trong những cách hiệu quả giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất là tìm cách đẩy lùi stress và học cách thư giãn.
Hải sản là môt trong những thực phẩm dễ gây dị ứng - Ảnh: Shutterstock
|
Tránh thực phẩm gây dị ứng
Những người bị dị ứng thực phẩm khi ăn một loại thực phẩm nhất định sẽ gây nên một phản ứng mãnh liệt có thể đe dọa tính mạng. Nhưng có một loại dị ứng được kích hoạt do việc phản ứng quá chậm (đôi khi lên đến 36 giờ đồng hồ) đối với một vài loại thực phẩm nào đó, cũng đủ phá hỏng quá trình trao đổi chất.
Các loại thực phẩm phổ biến kích hoạt viêm gồm: gluten, sữa, thịt bò, tôm cua, các loại hạt, ngô. bông cải xanh và nho.
Thụy Khuê
from Sức khỏe | Thanh Niên http://ift.tt/1I7dNsz
via IFTTT
Đăng nhận xét